Калькулятор калорий

Калькулятор калорий показывает, сколько энергии нужно вашему организму в сутки. Сначала по формуле Миффлина–Сан-Жеора рассчитывается базовый обмен (BMR) — калории, которые тело тратит в покое, — а затем он умножается на коэффициент активности, и получается суточная норма (TDEE) для поддержания текущего веса.

Введите пол, возраст, рост, вес и уровень активности — калькулятор покажет норму поддержания, а также цели: на 15% меньше для похудения и на 15% больше для набора массы. Дополнительно выводится ориентировочная раскладка БЖУ (белки, жиры, углеводы) по схеме 30/30/40.

Это базовая отправная точка, а не точная медицинская норма: реальная потребность зависит от метаболизма, состава тела, образа жизни и здоровья. Ориентируйтесь на динамику веса за пару недель и корректируйте калорийность. Чтобы оценить вес относительно роста, посмотрите калькулятор ИМТ, а сколько калорий тратится на тренировке — расход калорий при активности.