Что такое ИМТ и какие нормы индекса массы тела

ИМТ — индекс массы тела — это простой способ прикинуть, соответствует ли вес росту. Его используют врачи, тренеры и страховые компании как быструю первичную оценку.

Это ориентир для общей оценки, а не диагноз. За индивидуальной интерпретацией обращайтесь к врачу.

Как рассчитать ИМТ

Формула простая: вес (кг) ÷ рост² (м). Например, при весе 70 кг и росте 1,75 м: 70 ÷ (1,75 × 1,75) ≈ 22,9.

Считать вручную не нужно — калькулятор ИМТ посчитает и сразу покажет категорию.

Нормы ИМТ (ВОЗ)

• меньше 18,5 — недостаточный вес
• 18,5–24,9 — норма
• 25–29,9 — избыточный вес
• 30 и выше — ожирение

Эти границы одинаковы для взрослых мужчин и женщин и не зависят от возраста напрямую. У детей и подростков ИМТ оценивают иначе — по специальным центильным таблицам с учётом возраста и пола.

В чём ограничения ИМТ

ИМТ не различает, из чего состоит ваш вес:

• У спортсменов с большой мышечной массой ИМТ может показывать «избыток», хотя жира мало.
• У пожилых людей мышц меньше, и ИМТ может занижать реальные риски.
• ИМТ ничего не говорит о распределении жира (например, абдоминальный жир опаснее).

Поэтому ИМТ — это первый грубый ориентир. Для полноты картины смотрят также на обхват талии, процент жира и самочувствие.

Что делать дальше

Если ИМТ вне нормы и вы хотите скорректировать вес, начните с расчёта суточной калорийности — калькулятор калорий покажет норму и вариант с дефицитом или профицитом.

ИМТ полезен своей простотой: пара цифр — и есть отправная точка для разговора о весе.