ИМТ — индекс массы тела — это простой способ прикинуть, соответствует ли вес росту. Его используют врачи, тренеры и страховые компании как быструю первичную оценку.
Это ориентир для общей оценки, а не диагноз. За индивидуальной интерпретацией обращайтесь к врачу.
Как рассчитать ИМТ
Формула простая: вес (кг) ÷ рост² (м). Например, при весе 70 кг и росте 1,75 м: 70 ÷ (1,75 × 1,75) ≈ 22,9.
Считать вручную не нужно — калькулятор ИМТ посчитает и сразу покажет категорию.
Нормы ИМТ (ВОЗ)
- меньше 18,5 — недостаточный вес
- 18,5–24,9 — норма
- 25–29,9 — избыточный вес
- 30 и выше — ожирение
Эти границы одинаковы для взрослых мужчин и женщин и не зависят от возраста напрямую. У детей и подростков ИМТ оценивают иначе — по специальным центильным таблицам с учётом возраста и пола.
В чём ограничения ИМТ
ИМТ не различает, из чего состоит ваш вес:
- У спортсменов с большой мышечной массой ИМТ может показывать «избыток», хотя жира мало.
- У пожилых людей мышц меньше, и ИМТ может занижать реальные риски.
- ИМТ ничего не говорит о распределении жира (например, абдоминальный жир опаснее).
Поэтому ИМТ — это первый грубый ориентир. Для полноты картины смотрят также на обхват талии, процент жира и самочувствие.
Что делать дальше
Если ИМТ вне нормы и вы хотите скорректировать вес, начните с расчёта суточной калорийности — калькулятор калорий покажет норму и вариант с дефицитом или профицитом.
ИМТ полезен своей простотой: пара цифр — и есть отправная точка для разговора о весе.