Сколько калорий сжигает бег

Бег — один из самых эффективных способов потратить калории: за полчаса можно сжечь столько же, сколько за час спокойной ходьбы. Разберём, от чего зависит расход и сколько именно тратится.

От чего зависит расход калорий при беге

• Вес тела. Чем больше масса, тем больше энергии нужно на каждый шаг. Человек 90 кг тратит заметно больше, чем 60 кг, при том же темпе.
• Темп и дистанция. Быстрее и дольше — больше расход. Но грубо: расход больше зависит от пройденного расстояния и веса, чем от скорости.
• Рельеф. Бег в гору или по пересечённой местности сжигает больше.

Сколько калорий за 30 минут бега

Ориентировочные цифры для умеренного бега (примерно 8–9 км/ч):

При более быстром темпе (10–12 км/ч) расход вырастет ещё на 20–40%. Это приблизительные значения — индивидуальный расход зависит от тренированности и метаболизма.

Как посчитать точнее

Чтобы получить цифру под ваш вес, темп и время, используйте расход калорий при активности: инструмент считает по методу MET (метаболический эквивалент) для разных видов нагрузки, включая бег. Введите вес и продолжительность — получите оценку расхода.

Бег и снижение веса

Чтобы худеть, важен общий баланс: тратить больше, чем потребляете. Бег увеличивает расход, но результат зависит и от питания. Рассчитать свою суточную норму калорий и дефицит для снижения веса поможет калькулятор калорий, а отслеживать соответствие веса росту — калькулятор ИМТ.

Важно

Это ориентировочные оценки, а не медицинская рекомендация. Перед интенсивными нагрузками, особенно при проблемах со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом.